速讀：《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》

文長 1818 字，閱讀時間 3 分鐘（就算你慢慢看也是）

嗨，安安

不知道你這週過得好嗎？

這週我過得充滿混亂，太多酒精跟突發狀況，過去的習慣其實蠻多都跑掉了。

所以，這封信，來整理一下《為什麼我們這樣生活，那樣工作》這本經典書，是最好不過。

習慣迴路：提示 -> 慣性行為 -> 獎勵

《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》這本書的最大洞察，就是這一句話：

「我們這一生，不過是習慣之總和」—— William James

這裡說的習慣，不只是「上健身房、咬指甲、早睡早起...etc」，而是任何你會反射性做的事情：習慣性 emo、習慣焦慮、習慣衝動性消費、習慣愛上渣男、習慣談論自己、習慣坐下、習慣一個人哭泣...

如果把習慣迴路看成 「if then 」函式，我們就是一套大量複雜函式組成的「程式」。

這個是好消息，也是壞消息。

壞消息是，習慣決定了你的命運。你我都被習慣控制，且對於這點，我們的自由意志並不管用。

但好消息是，戒酒無名會的無數案例證明，幾乎所有習慣：酒癮、肥胖、強迫症、自殘...都可以被改變。

這是本書最振奮人心的一個觀念：雖然很難，但你可以主動建立新的習慣。

也就是說，改運是真的。

若用一個科學的角度來看「命運」：「命」是先天既定的基因和家庭背景；「運」則是你如何使用手上資源的「習慣」。

改運，就是改變這套既定習慣。

觀察你想成為的人有哪些習慣，刻意培養同樣的一套，那雖然不能複製成功經驗，但也是一個出發點。

而改變習慣的方法：辨認提示、獎勵，然後用具有同樣獎勵的替代行為取代。更細節的內容，可以參考我的臉書日更文章：《我是否可以從此不再尻槍？》

威力強大的核心習慣

有些習慣的重要性高於其他習慣，作者稱為「核心習慣」。

核心習慣具有漣漪效應，會連帶影響生活的其他方面。

研究發現，規律運動是一個重要的核心習慣：有運動的人吃得較健康、工作產能高、不常抽菸、有耐心、比較沒有壓力、少刷信用卡，整體來說就是好棒棒。

這點我非常有感觸。

去年八月，因為朋友邀約開始打泰拳。沒想到一打就愛上，報名家裡附近的拳館，慢慢養成打拳的習慣。

沒有過多的念頭，只是因為好玩而專注在打拳，就產生了各式各樣的好處。

因為真的開始變瘦，這讓過去減肥失敗十年的我，變得更有自信一點。

打拳過程，有許多高強度環節必須靠意志力硬撐，這也顯著幫助到其他需要意志力的方面（例如日更）。

而可能是因為一直挨揍，臉皮開始變厚，表演也更不要臉了。這對喜劇演員來說是好事。

核心習慣，效力無窮。

不過，書中也說，要找到核心習慣並不容易。

運動可能是通用的核心習慣，而其他的例如記帳、飲食日記、早起、鋪床、跟家人吃飯...等，效果因人而異，必須靠自己的摸索找到。

小贏的威力遠超過成就感本身

核心習慣會提供「小贏」（little wins），帶動改變生活的其他層面。

小贏就是善用小優勢，每次完成小贏，小小的成就感會形成「勝利的信念」，為下一個小贏做準備。

游泳世界紀錄保持人，擁有 23 枚奧運金牌的泳將菲爾普斯，很清楚這個信念是什麼。

當菲爾普斯站上跳水台，他已經贏一半了。

是真的「贏一半」：從比賽當天起床、早餐，到現場的拉筋、伸展、暖身泳、預錄音樂....他有一套自兒時訓練就重複無數次的「核心習慣」，每一個習慣都帶來一次「小贏」。

等到真正進入水中，他早已堆疊了無數的「小贏」，產生的勝利信念如此強大，奪金是再自然不過的結果。

小贏帶來信念，信念造就真正的大贏。

造就信念，才能維持改變

讓新習慣真正定下來的，關鍵是「相信」。

研究人員發現一個規律：酒癮患者用新習慣取代喝酒之後，通常能維持一段清醒時間。但接下來，生活一定會遭遇招架不住的壓力事件，無論之前學了多少招數，部分的人都會再次酗酒。

研究人員也發現，那些不會再次酗酒的人，通常是有宗教信仰的人。他們相信人生有「更高力量」指引，因此較能撐過壓力事件，遠離酒精。

重點不是哪一種宗教，而是相信一個「超越自己的力量」。

因為相信這個力量，因此能夠相信看不見的景象存在（不靠酒精撐過人生劇變），然後讓它成真。

那麼，怎樣可以強化自己的相信，維持長期的改變？

作者表示有兩種方法。

第一個是「他人經驗」。看見改變在別人身上真的發生，可以幫助相信。

第二個則是「群體」。相信必須靠群體的幫助，即便只是兩個人。在群體中，「念頭」才可以被固定下來，變成「信念」。

這麼剛好，有一個組織專門以強化人們的信念為目標，並且已經存在時間已經超過千年，那就是「教會」。

而他人經驗分享（見證），以及群體（團契）就是教會強化會眾信心的主要兩大方法。

也是大約從去年八月開始，我開始吃原型食物飲食法（只吃自然界存在的食物，不吃人工加工品），並且不吃澱粉。

到今天已經維持超過半年了，目前吃得非常習慣，沒有想要放棄的念頭。

當時想要改變飲食的原因，是因為看了飲食書籍裡的經驗分享（他人的「見證」）。

但可以維持這麼久，要歸功於我和老婆兩個人一起改變飲食。兩個人形成群體，必須互相溝通、討論接下來要吃什麼。

群體的對話，可以讓虛空的「概念」變成「信念」。

久而久之，習慣就變成了自然。

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大概這樣。

希望這篇文章對你有幫助，今天寫得有點匆忙，接下來，我會好好裝備自己的。

願你改運路上，一切順利。

PS: 有任何想要我寫作的主題，都可以寫信給我點餐：）