嗨,安安
不知道你這週過得好嗎?
這週我過得充滿混亂,太多酒精跟突發狀況,過去的習慣其實蠻多都跑掉了。
所以,這封信,來整理一下《為什麼我們這樣生活,那樣工作》這本經典書,是最好不過。
習慣迴路:提示 -> 慣性行為 -> 獎勵
《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》這本書的最大洞察,就是這一句話:
「我們這一生,不過是習慣之總和」—— William James
這裡說的習慣,不只是「上健身房、咬指甲、早睡早起...etc」,而是任何你會反射性做的事情:習慣性 emo、習慣焦慮、習慣衝動性消費、習慣愛上渣男、習慣談論自己、習慣坐下、習慣一個人哭泣...
如果把習慣迴路看成 「if then 」函式,我們就是一套大量複雜函式組成的「程式」。
這個是好消息,也是壞消息。
壞消息是,習慣決定了你的命運。你我都被習慣控制,且對於這點,我們的自由意志並不管用。
但好消息是,戒酒無名會的無數案例證明,幾乎所有習慣:酒癮、肥胖、強迫症、自殘...都可以被改變。
這是本書最振奮人心的一個觀念:雖然很難,但你可以主動建立新的習慣。
也就是說,改運是真的。
若用一個科學的角度來看「命運」:「命」是先天既定的基因和家庭背景;「運」則是你如何使用手上資源的「習慣」。
改運,就是改變這套既定習慣。
觀察你想成為的人有哪些習慣,刻意培養同樣的一套,那雖然不能複製成功經驗,但也是一個出發點。
而改變習慣的方法:辨認提示、獎勵,然後用具有同樣獎勵的替代行為取代。更細節的內容,可以參考我的臉書日更文章:《我是否可以從此不再尻槍?》
威力強大的核心習慣
有些習慣的重要性高於其他習慣,作者稱為「核心習慣」。
核心習慣具有漣漪效應,會連帶影響生活的其他方面。
研究發現,規律運動是一個重要的核心習慣:有運動的人吃得較健康、工作產能高、不常抽菸、有耐心、比較沒有壓力、少刷信用卡,整體來說就是好棒棒。
這點我非常有感觸。
去年八月,因為朋友邀約開始打泰拳。沒想到一打就愛上,報名家裡附近的拳館,慢慢養成打拳的習慣。
沒有過多的念頭,只是因為好玩而專注在打拳,就產生了各式各樣的好處。
因為真的開始變瘦,這讓過去減肥失敗十年的我,變得更有自信一點。
打拳過程,有許多高強度環節必須靠意志力硬撐,這也顯著幫助到其他需要意志力的方面(例如日更)。
而可能是因為一直挨揍,臉皮開始變厚,表演也更不要臉了。這對喜劇演員來說是好事。
核心習慣,效力無窮。
不過,書中也說,要找到核心習慣並不容易。
運動可能是通用的核心習慣,而其他的例如記帳、飲食日記、早起、鋪床、跟家人吃飯...等,效果因人而異,必須靠自己的摸索找到。
小贏的威力遠超過成就感本身
核心習慣會提供「小贏」(little wins),帶動改變生活的其他層面。
小贏就是善用小優勢,每次完成小贏,小小的成就感會形成「勝利的信念」,為下一個小贏做準備。
游泳世界紀錄保持人,擁有 23 枚奧運金牌的泳將菲爾普斯,很清楚這個信念是什麼。
當菲爾普斯站上跳水台,他已經贏一半了。
是真的「贏一半」:從比賽當天起床、早餐,到現場的拉筋、伸展、暖身泳、預錄音樂....他有一套自兒時訓練就重複無數次的「核心習慣」,每一個習慣都帶來一次「小贏」。
等到真正進入水中,他早已堆疊了無數的「小贏」,產生的勝利信念如此強大,奪金是再自然不過的結果。
小贏帶來信念,信念造就真正的大贏。
造就信念,才能維持改變
讓新習慣真正定下來的,關鍵是「相信」。
研究人員發現一個規律:酒癮患者用新習慣取代喝酒之後,通常能維持一段清醒時間。但接下來,生活一定會遭遇招架不住的壓力事件,無論之前學了多少招數,部分的人都會再次酗酒。
研究人員也發現,那些不會再次酗酒的人,通常是有宗教信仰的人。他們相信人生有「更高力量」指引,因此較能撐過壓力事件,遠離酒精。
重點不是哪一種宗教,而是相信一個「超越自己的力量」。
因為相信這個力量,因此能夠相信看不見的景象存在(不靠酒精撐過人生劇變),然後讓它成真。
那麼,怎樣可以強化自己的相信,維持長期的改變?
作者表示有兩種方法。
第一個是「他人經驗」。看見改變在別人身上真的發生,可以幫助相信。
第二個則是「群體」。相信必須靠群體的幫助,即便只是兩個人。在群體中,「念頭」才可以被固定下來,變成「信念」。
這麼剛好,有一個組織專門以強化人們的信念為目標,並且已經存在時間已經超過千年,那就是「教會」。
而他人經驗分享(見證),以及群體(團契)就是教會強化會眾信心的主要兩大方法。
也是大約從去年八月開始,我開始吃原型食物飲食法(只吃自然界存在的食物,不吃人工加工品),並且不吃澱粉。
到今天已經維持超過半年了,目前吃得非常習慣,沒有想要放棄的念頭。
當時想要改變飲食的原因,是因為看了飲食書籍裡的經驗分享(他人的「見證」)。
但可以維持這麼久,要歸功於我和老婆兩個人一起改變飲食。兩個人形成群體,必須互相溝通、討論接下來要吃什麼。
群體的對話,可以讓虛空的「概念」變成「信念」。
久而久之,習慣就變成了自然。
大概這樣。
希望這篇文章對你有幫助,今天寫得有點匆忙,接下來,我會好好裝備自己的。
願你改運路上,一切順利。
PS: 有任何想要我寫作的主題,都可以寫信給我點餐:)
小赢🥇学习📖,看到你👀发文好积极