通往偉大的最快道路，是曲折。
建構人生熱情的五項「外功」與一項「內功」。(閱讀時間：6 分鐘）
嗨：
今天這封信，我想再次探討一次熱情。從兩本書《The Art of Impossible》以及《The Art of Possibility》出發。
這兩本書，很巧妙地互相印證。
《The Art of Impossible》教你「如何做到那些看似不可能的事情」，書中有各種招式與案例，系統化整理成一套執行清單，是一種「外功」；
《The Art of Possibility》教你「如何看見人生的更多可能性」，解除你心中的「業障」，看見世界的本質，是一種「內功」。
兩本書名相反，卻是一體兩面，在討論同一件事：「如何發揮我的最大潛能，活出最完整的自己？」
這篇有點長，花費了我不少時間整理與思考，但內容應該挺乾貨的。
我們就先從「外功」開始吧。
五大內在驅動力架構
「每天早上叫醒我的不是鬧鐘，是夢想。」
我們都想過著充滿「內在驅動力」的生活。
研究顯示，外在驅動力有極限，約在年薪 75K 美金就頂了，錢多了也不會再增加工作動機。
我們都有自我實現的心理需求，想要擁有「從內心出發的渴望」，完成了不起的事情，Be somebody。
那麼，那個內在的渴望究竟是什麼？
《The Art of Impossible》作者 Steven Kotler 研究數百名巔峰表現者案例發現，人類的內在驅動力一共有這五種：
1. 好奇心（Curiosity）
2. 領域符合度（Match Quality）
3. 大師之路（Mastery）
4. 自主性（Autonomy）
5. 使命感（Purpose）
從這五點下手，各個擊破，是找到「自己擅長的事情」，建構內在驅動力，打造熱情人生的方法。
好奇心：保護心中的小火花。
熱情始於好奇心。
找到熱情，就像是偵探遊戲，唯一的線索是「好奇心」。
不過，好奇心很容易被忽略，也很容易被挫折打擊，失去興趣。
刻意地培養保護心中的小小火花，才能讓星星之火，變成燃燒整個沙漠的熱情。
作者 Kotler 建議，我們可以用三個步驟培養好奇心：
1. 寫下二十五個你一直感到好奇的事物：那些你會用整個週末讀書、聽演講、請教專家的事。（建議用手寫）
2. 找到有交集的事物。
3. 針對這個交集，每天投入 20~30 分鐘研究：聽播客、看影片、讀文章、讀書...每天餵養好奇心一點點就好。
第三點重點是「少量多餐，持續不斷」，只是為了滿足好奇心，沒有要達成任何目標。潛意識會進行「模式認知」處理，將舊資訊和新資訊連結。
久而久之眾多資訊的連結，就會成為一項「熱情計畫」（passion project）。
有一項熱情計畫，是一件很酷的事。別人下班後滑抖音、喝酒、抱怨人生無奈，但你下班後，另一個人生才剛開始。
曾經有段時間我很迷 Python，四處串接 API 做一些很酷的小東西，光只是玩玩語言模型，甚至文件轉檔，我就很開心了。
那時候花了兩個週末的時間，把白天工作的一個程序用 Python 語言自動化，覺得哇靠自己根本是神，自己太屌了。（其實只是個廢腳本…）
學 Python 是想要當工程師嗎？沒有一定要。做這件事的唯一目的，就是好玩。「好玩」本身，是強大的內在驅動力。
那麼，在工作之外，應該用多少時間培養好奇心？
知名商業案例中，3M 與 Google 這兩間公司都會讓員工使用 15~20% 的工作時間來研究任何自己有興趣的事情。這也產出許多不可思議的專案，例如 Gmail 就是這樣誕生的。
所以，把自己的 20% 可運用時間投入熱情計畫，是個不錯的參考基準。
領域符合度（Match Quality）：「一萬個小時」為何錯了？
「專家的養成，是由一萬個小時的刻意練習形成」。
這個規則也被稱為「一萬個小時」，被大眾奉為圭臬。
但是， Kotler 另一本研究極限運動員的書《The Rise of Superman》指出，大多數異於常人表現的極限運動員，並沒有遵循一萬個小時的規矩。
這些運動員沒有像音樂神童一樣有「先天良好教養」（大多來自破碎家庭）、無法刻意練習（例如衝浪，環境非常不可控）、也沒有像刻苦練習的藝術家一樣延遲享受（每一個都是刺激重度上癮者）。
作者認為，「一萬個小時」規則只能適用於「非常可控的環境」（樂器、西洋棋、高爾夫等）。
而在環境不可控的世界，更貼近事實的是「領域符合度」（Match Quality）
「領域符合度」，就是天時地利人和，一個對的人，在對的地方做對的事情。
David Epstein 在《Range》書中，根據研究結果提出「黑馬」理論，認為巔峰成就的人會先經過一段漫長的摸索期，找到自己喜愛的領域之後才一飛沖天。
領域符合度會提供高速學習的興趣，以及恆毅力加成，形成有利於打磨技藝的複利循環。
反之，「贏在起跑點」的天才神話不一定真的強，可能只是外界環境逼出了表現。久而久之因為缺乏領域符合度，熱情快速消退，最後轉換跑道。
經過廣泛探索期的人，反而會在找到適合領域之後，產生巔峰表現，成為「黑馬」。
通往偉大的最快途徑，是曲折。
大師之路（Mastery）：打磨技藝不只靠興趣，更靠恆毅力。
「熱情是技藝的副產品。要找到熱情，最好的方法就是打磨技藝，成為匠人」。
這點是上一篇文章《追隨熱情，是我此生犯過最大的錯誤》的主要論點。
我認為是對的，但有些偏頗。
建構熱情的核心是打磨技藝，而支撐著打磨技藝的驅動力來源有兩個：「好奇與領域符合度」以及「恆毅力」。
上一篇文章沒有講到「好奇與領域符合度」這兩點，很容易給出一種「熱情只能靠苦幹」的感覺。
我認為靠恆毅力「苦幹」，是有風險的。
例如，我每次看完 David Goggins 的書或訪談，都會被他的恆毅力故事激勵到，然後開 Turbo 進入爆衝模式。
第一次爆衝是 2019 年，我報名三鐵比賽，開始每天跑步游泳騎車訓練。結局：兩個殘廢的膝蓋。
第二次爆衝是 2023 年底，我進行原始人飲食減肥三個月，開始空腹去打泰拳想要最大化燃脂笑過。結局：胃口變得超級不穩定，開始暴飲暴食。
基本上，每次我進入意志力 Turbo ，下一個畫面都是引擎自燃，死在現場。
「充滿狠勁，紮實苦幹」的人生確實讓人嚮往，但那不見得適合每個人。我認為基因是決定因素：有些人天生能夠「狠」，有些人「軟爛出天才」。
（我偏軟爛，不知道你是哪一種？）
光靠「恆毅力」苦幹，不一定可以建構出長遠的熱情。
但可以確定的是，只靠「好奇心和興趣」而缺乏恆毅力，也不可能在打磨技藝的過程中撐下去。
面對「打磨」必然帶來的痛苦和挫折，好奇心是脆弱的。
這時，「恆毅力」就是一種裝甲，可以保護心中的好奇火花。
打磨技藝的道路永無止盡，你會不斷地需要恆毅力，讓自己在接近放棄時，重新得力。
關於恆毅力，可以參考之前的文章：《造就「超人」的六種恆毅力》。
自主性（Autonomy）：自律即自由
自主性有兩種。
一種是人生自主性，也就是對爛工作有「說不的自由」。
例如，假設我單口喜劇經營有成，有一批粉絲願意不斷用新台幣砸我，那我就獲得了對爛老闆說不的「人生自主性」。
「人生自主性」是進入心流的最大先決條件，只有「自己自願想做」的任務，才有可能全身心靈投入。
技藝越純熟，變現機會就越高，就越能取得人生自主性。
另一種自主性，是技藝自主性，也就是「從心所欲」。
這份技藝自由，是建構熱情的最核心要素。當你感受到熱情時，你不只是喜歡那門技藝，更是「擅長技藝的自己」。
我練習喜劇至今，約三四年經驗，在這行中還是非常菜的。我在舞台上處處受限於自己的能力，例如我很想要做好觀眾互動，但怎樣就是會乾在半路，死給觀眾看。
缺乏技藝，讓我在舞台上缺乏自由。
要獲得這樣的熱情，只能靠「打磨」。
打磨需要自律，隨著技藝打磨得精純，你就同時獲得技藝上的自由，以及人生的自由。
這呼應康德說的：「自律即自由」。
使命感（Purpose）
正向心理學家 Martin Seligman 認為，快樂的生活有三種層次：
1. 享樂（happiness）：名車、美酒、遊艇、美女、豪宅...靠外界物質獲得腦內快樂賀爾蒙很簡單，恆毅力低的人會尋求這樣的生活。
2. 投入（engagement）：尋找大量挑戰，高心流比例的生活。恆毅力高的人會追求這樣的生活，從內在激起大量快樂賀爾蒙分泌。物質的外在獎賞會麻痺，但內在獎賞會不斷自我增強，因此是更強大的快樂。
3. 使命（purpose）：將「投入」與利他主義結合，心流加上意義感的生活，是最強大的快樂形式。
使命感可以降低中風、老人癡呆、心血管疾病風險，也強化驅動力、效率與耐力、專注。
使命感使我們專注在他人身上，防止自我沈浸，藉此阻絕焦慮與憂鬱的可能。
使命感帶來的社會互動也產生大量快樂賀爾蒙，這些賀爾蒙又反過來強化使命感。
充滿使命感的生活，是學理上最快樂的人生。
萬事互相效力：每個內在驅動力，都彼此加強。
回顧一次五種內在驅動力：
1. 好奇心（Curiosity）
2. 領域符合度（Match Quality）
3. 大師之路（Mastery）
4. 自主性（Autonomy）
5. 使命感（Purpose）
這五種驅動力是互相關連的。
「好奇心與領域符合度」驅使你打磨技藝。
「恆毅力」則保護你的好奇心，讓你在挫折時有一層裝甲。
「打磨」讓你獲得技藝自由與人生自由，回過來強化「好奇心」與「恆毅力」。
技藝越精純，也越能找到「提供給他人的價值」，也就是「使命感」。
「使命感」則強化人生的所有面向，讓你成為更完整的人。
五種驅動力（加上一個恆毅力）形成一個大型內在循環，在熱情的道路上不斷自我正增強。
開始循環的第一步，就從培養「好奇心」開始。
好，外功說完了，接下來是內功的部分。
其實一年前，我就讀完了《The Art of Impossible》，但是總覺得少了什麼，實際做起來沒有那麼容易。
直到最近讀到《The Art of Possiblility》，才找到缺少的這一塊。
要把這五種驅動力的「外功」練好，你需要一個強大的「內功」。
這個內功就是「無條件接納」。
論斷的世界：我們都活在地獄裡。
「你們不要論斷人，免得你們被論斷。 因為你們怎樣論斷人，也必怎樣被論斷；你們用什麼量器量給人，也必用什麼量器量給你們。 」
「為什麼看見你弟兄眼中有刺，卻不想自己眼中有梁木呢？ 你自己眼中有梁木，怎能對你弟兄說『容我去掉你眼中的刺』呢？ 你這假冒為善的人！先去掉自己眼中的梁木，然後才能看得清楚，去掉你弟兄眼中的刺。」（馬太 7:1-5）
批評、指教、評鑑、評價、衡量、打分數、指指點點...
活在「區分好壞」的二元世界，就是一種「論斷」。
這樣的生活是痛苦的。
我們時常誤解、武斷地認定那個亂超車的駕駛就是雞掰智障。
區分好壞，產生高下之分，有些人是人生勝利組，有些人是魯蛇。
於是人的獨特性，在「勝利／魯蛇」的二元分別下消失了，我們只看見收入地位、長相、身高…等二元特質。
我們因此被蒙蔽，看不見他人、世界的「本是」（as is）。
看不見他人就算了，最可怕的是，只要你在論斷人，你必然在論斷「自己」。
因為大腦無法進行雙重思考，只要你用論斷的眼光看人，你必然用論斷的眼光看自己。
因此你也被蒙蔽著看不見自己的「本是」，自己 as is。
你可知道，這是多殘忍的一件事。
因為我對自己的所有不堪可是知道得一清二楚。所有我在黑暗角落做過的壞事，那些不該說的話、不該傳的訊息、不該撒的謊、不該偷的懶…我如何禁得起任何嚴格標準的檢驗？
對於他人，你只看見表象，你的論斷也僅存於表象；對於自己，這個論斷卻是從自我存在意義開始批評。
這是為何耶穌說「他人眼中的刺」，卻看不見「自己眼中的樑木」。用「成功」與「道德」標準論斷自己，這是我想像得到最殘忍的地獄，如同眼裡插著一根樑木一樣。
活在地獄裡，怎麼可能看見自己內心的熱情？
無條件接納：米開朗基羅之眼。
脫離折磨的唯一方法，是「無條件接納」。
米開朗基羅：「雕像早已存在大理石中了，我只是把多餘的部分去除而已。」
「無條件接納」就是用米開朗基羅之眼，穿越外在的粗胚，肯定每個人心中的藝術品。人的存在不是「完成式」，而是「進行式」。我們都在自我實現的道路上。
重點是，大腦不能雙重思考，只有練習無條件接納「他人 as is」，你才能接納「自己 as is」。
我一直想到哆拉Ａ夢的葉大雄。
從論斷的眼光看，大雄是一個「魯蛇」。膽小懦弱，成績零分，一事無成還貪生怕死。
但是，其實大雄是個善良的人，他多次用多拉Ａ夢的道具幫助人，照顧小動物。
大雄也能在 0.93 秒內睡著。這在自律神經失調、普遍睡眠不足的世界裡，是多稀有珍貴的天賦。
他也有天生的精準射擊才華，極具審美眼光，喜歡的漫畫都會成名。
這怎樣看，都是一個奇才。
放下成績的衡量標準，無條件接納，你可以看見葉大雄 as is。
放下「成功、道德」的衡量標準，也可以看見你自己 as is。
這很難。
以偏見與好壞看世界，是人類兩百萬年物競天擇下的生存機制。當有人路上超你車時，生物本能會讓你說出：「媽的開車不長眼睛！」。
但「無條件接納」，意味著反抗這個本能，說出「媽祖祝福你，你應該是家裡有小孩在醫院，才會這麼急吧」。
（用哪一種神祝福，端看您的信仰。）
真實版本是這樣嗎？完全不重要。重點是在大腦內練習「無條件接納」的心態。
「無條件接納」的心態，是找到熱情的關鍵。
好奇心探索是漫長的，每次嘗試，我們理解自己多一點點。
有時這個一點點，就在許多繁雜事務、焦慮擔心中，無奈地被忘記了。
放下論斷的眼光，無條件接納自己本質，可以讓這個「一點點」開始累積，成為對自己的深刻洞察，因此找到人生的熱情。
「故此，我見人莫強如在他經營的事上喜樂，因為這是他的份；他身後的事誰能使他回來得見呢？」
（傳道書 3:22）
希望這一週，你手上忙碌的工作，都充滿投入與熱情。
下週見。
好可爱，我的注意力被大雄的技能吸引了，hhh