快速推進思路的《電腦玩物站長的筆記思考術》

威力強大的三問句，推動學習飛輪，清空雜念，整理人生。

嗨，我又來了。

希望你這週有個不錯的開始。

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這週介紹《電腦玩物站長的筆記思考術》。

雖然是一本「筆記術」的書籍，但放心，作者 Esor 不討論哪種尺寸大小的紙、哪個顏色的筆，或者該使用 obsidian、notion 還是 heptabase ，這些「很文具」的細節。

這本書，只講「筆記心法」。

更細緻一點說，是關於「如何思考」。

然後用「寫筆記」來幫助思考、降低焦慮、減少拖延、解放更多時間、並且隨時隨地進入專注的狀態。

說真的，在讀這本書之前，我從沒想過筆記可以這樣威力無窮。

這篇文涵蓋的主題：

1. 威力強大的三個問句：事實、認知、行動

2. 用筆記推動「技能學習飛輪」

3. 用筆記「整理人生」

威力強大的三個問句：事實、認知、行動

一份好的筆記，有三個「應該」：

筆記應該「為了自己」，而不是單純紀錄客觀事實。（後者叫做田野調查筆記）
筆記應該讓你重新認知，跳脫反射性思考。（掌握認知的自主權）
筆記應該引發「未來的正確行為」，讓明天的自己更好。（不然，檢討有什麼意義？）

作者 Esor 把這三個「應該」，非常漂亮地化約成三個問句：

「為何會這樣？」（釐清事實）
「我怎樣看這件事？」（創造認知）
「我想要變成什麼樣子？」（改變行動）

三個問句，兩個是關於自己，這是「為了自己」。

三個問句，也建構了認知與行為。這個框架，快速推進「事實、認知、行動」的思路，應用範圍可說，真的非常廣。

多廣？

從基本經典的工作筆記：

「為何會這樣？」（老闆交付的任務前因後果）
「我怎樣看這件事？」（這件任務有多重要？我要花多少心思做？）
「我想要變成什麼樣子？」（拆解成行動事項排程到行事曆）

一路到非主流的，我自己拿來當作「喜劇操作框架」：（肯定連 Esor 也沒想過可以這樣用）

現場喜劇跟觀眾互動時遇到一個叫做「邱吉爾」的觀眾（真實故事，台灣人姓邱）：

事實：「為何會這樣？」
（做誇張反應、不相信、凹他的證件、問清楚哪個吉哪個爾、你的英文名字是？...）

認知：「我怎樣看這件事？」
（「取這種名字，你爸是希特勒嗎？」、「你去英國玩也用這個名字嗎」...）

行動：「我想要變成什麼樣子？」
（即興唱一首邱吉爾主題曲、講到別的主題時回馬槍 cue 回來、叫他不要看喜劇了看自己的證件就夠好笑...etc）

因為這個快速推進思路的效果，三問題框架在許多領域都能應用。

用筆記推動「技能學習飛輪」

例如，學習技能時，若把這三個問題加上一個「追蹤與反思」，就會形成一個很強大的學習飛輪。

這個飛輪長這樣：

「為何會這樣？」
——收集資料：盡可能理解事實，搞清楚為何如此。

「我怎樣看這件事？」
——重組認知：這個事實或資訊對我重要嗎？這個推論合理嗎？我應該花費心思精通這件事嗎？

「我想要變成什麼樣子？」
——計畫行動：排程開始執行。

「結果如何？」
——追蹤與反思：獲得更多啟發與問題，成為下一步學習指引，回到「收集資料」步驟。

重複這個循環。

以我「學泰拳」做案例：

「為何會這樣？」
——收集資料：看影片回放發現身體姿勢都怪怪的。推測是核心肌力不足，以及心肺已經耗盡了，沒精神維持架勢。

「我怎樣看這件事？」
——重組認知：非常重要。架勢沒擺好，拍照不好看。

「我想要變成什麼樣子？」
——計畫行動：將核心與心肺訓練安排進早晨習慣，追蹤一週後看影片是否改善。

「結果如何？」
——追蹤與反思：發現核心進步後不只可以維持架勢，其他動作都慢慢感受到「核心發力」的效果。進一步研究：如何運用核心輕鬆打出重拳重腿。

這個過程，完全可以記錄在一份「專案文件」上，清晰可視化你的學習過程。

而除了技能學習，也可以運用在工作專案，如製作演唱會、軟體開發等。

畢竟，不論興趣或工作上的學習，本質上就是「術科、學科、理論、實作」的循環。

三問句加上一個追蹤反思的筆記法，等於是結構化拆解這個循環，並且清晰紀錄下來，讓你在每一個階段都更有效率。

用筆記整理人生

用筆記整理人生有兩種方法：「清空大腦」與「日常筆記」。

清空大腦

大腦是用來思考，不是記憶的。

累積過多資訊大腦會不斷內耗，產生焦慮。

這時，將所有資訊思緒寫下來，把煩惱與期待們可以被客觀地看見，有非常顯著的舒壓效果，等同於大腦的 SPA。

這個練習讓大腦非常放鬆，個人非常推薦每週做一次，或者心裡充滿雜念時隨時做一次。

怎樣做呢？

一樣，三問句框架：

「事實：為何會這樣？」（探索大腦：跟從直覺，捕捉閃閃發光的想法就好。）

「認知：我怎樣看這件事？」（給予權重：「它們對我的意義」，決定哪一件事是真正重要的）

「行動：我想要變成什麼樣子？」（排程執行：轉化焦慮為行動）

這過程個人推薦使用紙筆，最好是 A4 以上大小的紙（結果還是在討論文具ＸＤ），重點不是窮盡大腦，而是找到那些「閃閃發光」的想法。

那些，才是自己真正在乎的事情。

沒有觸及核心，解決再多雜事，焦慮仍在。

只有解決真正對自己重要的任務，才能夠解決焦慮。

日常筆記

日記很重要，但，不是每個人都能養成寫日記習慣。

然而，如果你的把生活中所有大小事，工作、想法、感觸等，通通都已經以筆記的形式儲存，那其實就沒有必要特別撥出一個時段「寫日記」了。

只要養成隨手把所有想法以不同筆記形式記下來，運用零碎時間來整理與反思這些筆記，也可以達成寫日記深刻認識自己的效果。

這些生活中的大小零碎筆記，大概有幾種：

1. 美好筆記：既然大腦這麼好騙，那就騙個夠

大腦非常容易受到外界資訊影響。看恐怖片，我們嚇到噴淚；看動畫片有時還會哭。

既然這麼好騙，我們可以運用這點，讓筆記成為「製造快樂」的方法。

例如，紀錄在公園遛狗的美好時光，未來心情低落的時候，打開這個筆記心情會好一點。

或者，我的 Google 地圖中也有各種清單，如「深夜工作用的咖啡廳」、「高雄與老婆約會點」、「半天時間想獨自探索的地方」等等，讓未來有機會出現時，不用花寶貴時間搜尋地點。

這些筆記的目的都是製造快樂，不論是回憶還是資訊，都歸類為「美好筆記」。

2. 情緒筆記

心中有強烈情緒時，全部一吐在筆記上，感覺很好。

除了舒壓，情緒筆記也可以達到轉換認知、轉換情緒的效果（多少啦）

例如：

「為何會這樣？」（我現在很生氣）

「我怎樣看這件事？」（生氣通常是因為要捍衛一件很重要的事情。我現在想捍衛的事情是什麼？這件事真的正在受威脅嗎？除了生氣以外有沒有別的方法捍衛？）

「我想要變成什麼樣子？」（將想法全部寫下來，列下幾個可以馬上行動的事情，馬上做或者排程到待辦）

書中也有針對情緒筆記更多篇幅的描寫，不過我認為這個基本三問句框架就足夠了。

有興趣可以翻翻看原書章節。

3. 觀察筆記

記下對世界的主動觀察，建構我們對世界的認知。

不重要的小事、不成熟的想法、還沒解決的問題、想到一半的點子，各種看似微小的筆記，在未來都會以意想不到的形式成為下一個專案、寫作的養分。

我的卡片筆記盒中有一個獨立的「思考箱」，裡面專門放一些不成形的觀察與想法

整理筆記盒時，偶爾打開來看一下，大多數時候只是提醒一下自己曾經想過這些事。

偶爾，這些碎片就會在某次淋浴或散步時，自然而然拼成一個完整的樣貌。

我很享受這種，看著想法自己成長的過程。

「我的孩子又長大了呢」，心裡常常這樣開心地感慨。

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大概這樣。

Again，這本書是很純的筆記心法，沒有針對「方法技巧」細節講太多。

但反而這樣我覺得很適合所有人閱讀，讓各自去創造自己的「筆記流」。

推薦你看完書摘後，也翻翻看這本書。

祝你這週順利：）