如何進入心流？
進入巔峰表現、高度幸福感、解放十倍生產力的 10 個「心流引子」
專門研究心流的暢銷書作家 Steven Kotler，原本只是個記者。
在 30 歲那年，他得了萊姆病，嚴重癱瘓他的身體和神經系統。
每天只能躺在床上，關節痛得不得了，大腦模糊不清，幾乎出現人格分裂。
「我的專注完全消失了，所有思緒都像是棉花糖纏在一起」，他說。
長期痛苦下，他開始失眠、妄想和憂鬱，甚至記憶消失。
這場病，整整持續了三年。最後他的胃壁開始出血，醫生只好停止給藥治療。
沒有人知道，他到底會不會好起來。
他意識到自己開始變成家人的負擔，他漸漸放棄好起來的希望，自殺念頭越來越明確。
這時，一位老朋友出現，找他去做他們以前最愛的活動：衝浪。
這時候的他幾乎不能走路，動個小指頭都痛。但他朋友非常堅持，不肯離開。於是他想：「反正我明天就自殺了，去衝個浪又會怎樣？」
在朋友的協助下，他被載到海邊，放在最大的衝浪板上，拖到水裡。過一陣子海浪出現，他成功站上板子。
神秘的經驗發生了。
他衝上浪的那一刻，時間慢了下來，「像是時間在用爬的一樣」。他的大腦還是正常速度，但世界幾乎定格。
他的視野變得非常開闊，幾乎可以從後腦勺看出去後面。
他的自我消失了。衝浪板上有個身體，但身體裡的人已經不在。他的意識和海洋合為一體，他成為宇宙，宇宙成為他。
而最詭異的是：三年來第一次，他的身體一點也不痛苦。
那天他衝了五次，五次皆發生一樣的體驗：時間定格、視野開闊、融合宇宙、身心舒暢。
朋友載他回家，把他抱上床。休息兩週後，他又回到海邊。同樣的體驗再次重複。
休息十天，他再次回去。
然後又回去，又回去
就這樣持續了八個月，他康復了。
心流，人類最強大幸福感來源
Kotler 經歷到的神秘體驗，就是科學家正在研究的「心流」。
我不知道心流是否能治療絕症，但科學家能確定的是：心流是人類已知最強大的幸福感來源。
進入心流狀態時，大腦會同時分泌所有快樂賀爾蒙：「多巴胺、催產素、血清素、腦內啡、正腎上腺素、大麻素」。
這個組合，根本是「幸福感の長島冰茶」。
因此，體驗過心流的人，會不斷地想要回到心流裡。但馬上就會發現：刻意嘗試，反而更難進入心流。
心流是高度專注下的無意間產物，忽然出現，又忽然消失。大多數的人並不知道怎樣讓自己更容易進入心流。
還好，Kotler 在這方面做了大量研究。在《The Art of Impossible》書中，他整理了 10 個幫助你進入心流的方法。
這 10 個方法包含心理素質與外在環境。當我們應用越多這些方法，就更有機會進入心流，解放十倍的生產力，取得那個厲害的幸福感長島冰茶。
以下是 10 種進入心流的方法。
1. 自主、好奇、熱情
做一件「自己真的想做」的事，我們更容易專注。
Kotler 在得萊姆病之前，早就是一個衝浪愛好者。
他的朋友沒有強迫他衝浪，只是邀請他回到海裡，讓他做熱愛的事情，然後馬上進入心流。
時常在心流裡的巔峰人士，都很清楚這點：只有做自己真正想做的事情，才會進入心流。
因此他們很擅長「說不的藝術」：不管機會多寶貴關鍵，只要不是真正有興趣的，他們就會拒絕。
保護「自主、好奇、熱情」，是心流的第一關鍵。
2.使命
做自己熱愛的事情讓我們專注，但還有一層比熱情更高階的內在驅動力，就是「使命感」。
熱情在乎自己，使命在乎他人。
兩者抗衡之下，我們有機會做一件自己熱愛的事情，但同時把專注從自我移開，放在這世界和他人身上，於是進入「忘我」。
「使命感」是很強的心流引子。
這不容易取得，但是當我們有一個「比自己更重要的理由」可以努力時，我們會解鎖更強大的心智能量。
3. 清楚的微困難目標
Kotler 不斷強調，所有巔峰人士都有一份微不足道的「待辦事項」，讓他們每天完成一系列「清楚的微困難目標」。
稍微困難的小挑戰，是投入心流的關鍵。
挑戰太大則焦慮，挑戰太小則無聊，我們必須找到「無聊 — 焦慮」的中間點。
Kotler 建議：每次都只推出舒適圈的「 4% 」，就可以了。
例如，他的寫作目標從每天 500 字開始，慢慢推到 750 字，最後 1000 字。不要想著一下達到大目標，漸進才是王道。
4% 也不是絕對的數字。
有人吃微辣，一次推 1% 就夠了；有人吃大辣，可以一次推 10%。
這都沒有對錯，辣度可以隨個人口味調整。
4. 立即回饋
有清楚的立即回饋，才算是「挑戰」，讓人進入心流。
研究顯示，那些無法獲得立即回饋的專業，即便是最頂尖的專業人才，也會隨著時間退步。
例如股市分析師、心理醫師、藥師、一般門診醫師...等。
有立即回饋的專業，則會隨時間進步。例如外科醫師，一犯錯病人就死給你看。
回饋不用多，只要找到兩三個最關鍵的就好。
Kotler 說，他寫作上需要的回饋只有三個：「無聊嗎？難懂嗎？看起來自大嗎？」，這就夠他修正了。
他獲得回饋的做法是雇用一個編輯，你也可以從身邊朋友中獲得一個 feedback buddy。
另外，我聽過一個很棒的回饋問法：
「可以給我回饋嗎？」Ｘ
「如果要改進一件事，可以改進什麼？」Ｏ
問前者，不熟的人會給你彩虹屁，熟的人會給你人身攻擊，兩者都沒有幫助。
直接問改善的具體建議，會好很多。
5. 「不知哪來的自信」很重要
「勇於接受挑戰」是進入心流的關鍵。
雖然大家都在婊普信男，但其實，多一點「不知哪來的自信」會讓我們更越願意接受挑戰，因此進入心流。
「實際技巧」讓你真的解決挑戰，「自信爆棚」則讓你願意面對挑戰。
當個普信男女，可能會讓你更常進入心流。
6.面對不看好
心流通常只在你追求一件「自己真的很愛」的事情時出現。
如果你的熱情不是「衝浪」這種酷酷的活動，而是「研究蟑螂」，那你肯定要面對很多很多「奇怪的表情」，還有大眾、親人、朋友的不理解。
你在追求的事情，與眾不同。
在這個情況下，要心無罣礙地進入心流，你必須學習容忍內心的焦慮，培養強大心境，與恐懼和平共處。
關於這個技巧，我之前寫過一篇文《如何鍛鍊強大的內心？》，可以參考。
7. 預留時間
心流只會在完全的專注出現，我們不可能一邊滑手機，一邊進入心流。
研究顯示，90~120 分鐘不被打擾的斷網時間，是理想的。
如果我們的工作需要大量創造力，那可能會需要更久。
8. 高風險
心流的關鍵是專注。面對危險，我們會自動提升注意力。
Kotler 可以在衝浪時進入心流，因為衝浪本身就是有一點點風險的運動。掉到水裡雖然不是什麼大事，但是站在浪板上，還是會怕的。
這個風險，讓他的大腦必須進入心流。
注意，這不是要你現在去高樓大廈玩定點跳傘。我們不需要去玩極限運動，也可以運用這點。
有一種風險非常紮實，但是沒有任何安全疑慮：「在別人面前丟臉」。
大腦處理「社交風險」的迴路，與「生存風險」是一樣的。在別人面前丟臉，對我們來說，就跟被獅子吃掉一樣痛苦。
在團隊面前提案、現場喜劇表演、公開演講、派對社交、考試...等，都有「丟臉」的風險，是很好的心流引子。
學習公開寫作創作，也是強大的心流來源。
展現自我是危險的，大腦會更加專注。
9. 環境設計：新奇、複雜、不可預測
混亂未知的環境，容易讓我們進入心流。
其中包含三個關鍵因素：
「新奇」是大腦的最愛的體驗，大腦有整個重要性標記網絡（salience network）都為了新奇所設計。
「複雜」會強迫大腦開展認知容量，提升轉速。
「不可預測」同上，強迫大腦辨認未知模式，讓大腦不得不專注。
尤其「不可預測」是最強的。研究顯示，從不可預測性而來的多巴胺分泌量是平常基準量的七倍，幾乎和使用古柯鹼一樣多。
Kotler 認為，在生活中提升「新奇、複雜、不可預測」這三項元素，可以幫助自己進入心流。他建議你可以這樣做：
換新的咖啡館工作
去大自然裡散步（自然環境裡自帶大量的新、雜、亂）
讓家裡亂一點（聽起來像是 Kotler 的藉口）
帶多益教科書去旅行（他真的這樣寫：新奇經驗幫助自己進入學習心流）
10. 實際操作 >>> 理論學習
「術科」遠比「學科」有效。
我曾經當過水肺潛水教練。
我的師父告訴我，教學生的第一個訣竅，就是「從水裡開始教」。
先把學生丟到游泳池，用耳膜感受過水的壓力變化，再回到教室上「水壓、深度、體積」這些概念，學生才聽得進去。
用身體去學習，會獲得大量寶貴的體感知識，是書本無法告訴你的。
用身體學習，沈浸在環境裡頭，也會引發心流。
我每天寫作時間，差不多就是四小時。
有時寫自己喜歡的主題，也很容易忘記時間，一抬頭天已暗，咖啡廳要打烊了。
不完全像是 Kotler 衝浪時的宇宙天人合一。我感受到的快樂，更像是一種勞累的紮實，是一種一天辛苦工作後，知道自己確實幹了一件不簡單的事，可以坐下來好好休息的踏實感。
這是我最接近心流的體驗，感覺很不錯。
我很好奇，你也有進入心流的經驗嗎？你曾經有和宇宙天人合一的感受嗎？那是在做什麼事的時候呢？
歡迎留言，跟我說說你的故事。
PS: 進入不了心流也沒關係，看這隻小狗也是挺幸福的。
非常喜歡這篇，給了一點指引與信心!
> 不知哪來的自信
这个说得太好了，回过头想想，我很多做成的事情，全靠莽😅