最近看了一部電影《史塔茲的療癒之道》，或者說更像是「電影／紀錄片／喜劇／心理治療」的綜合體，覺得大有收穫，跟大家分享。
這部電影由 Jona Hill 執導，主要紀錄他和他的心理諮商師 Stutz 的對話，目的是把 Stutz 的故事記錄下來。
這不是理科太太 100 小時諮商筆記線上課那樣的東西。Jona Hill 拍了兩年，片中也在鏡頭前坦承他完全不知道怎樣剪輯這部影片，甚至為求真實，去除掉後製效果，讓原本的辦公室場景消除，原來他們正在攝影棚綠幕前面，製作出在辦公室心理諮商的場景。
即便製作過程漫長曲折，這部電影還是誕生了，內容充滿幽默，面對親人死亡內心的傷痛、面對母親的愛與傷害，不堪的自己等等，拳拳到肉的紮實對話，以及 Stutz 的睿智。
這部電影最有價值的，是 Stutz 提供的「工具」。
The Tools.
Stutz 表示，像主流諮商師只針對個案的故事提問：「那這讓你感覺怎樣？」，他認為這些都太慢了。
他也不是那種「七天療程讓你重新找回自信」之類的狗屁雞湯作家，他只是看過太多諮商五年十年沒有結果的個案，認為這樣太不合理。
他要求他的個案至少要在一兩年內有所進展，並且，他想要個案第一次來之後，走出他的辦公室回家就有一些「功課」可以做。至少要讓個案感覺：「我有主控權，改變是真的可能的。」
他的做法，就是他所說的「工具」（The Tools）。
電影中的對話和故事非常之精彩，極力推薦你去看這部。
這邊我想把裡面提到的「工具」和一些基本概念拉出來分享。
人生永遠逃不了的三大必然：痛苦、不確定性、日夜勞動
影片中，Stutz 一再提起，不論你的收入名氣身份地位，所有人永遠都逃避不了的是三大要素：「痛苦、不確定性、日夜勞動」（ “Pain, Uncertainty, Constant Work“ ）。
Part X
為何人生永遠都有這三大要素？因為我們每個人都要面對自己的終極對手： “Part X”。
Part X 也許可以翻譯成「心魔」，或者你想要翻譯成「我的X」、「X我」也可以，只是比較像是在色色。
總之 Part X 是每個人生命中都存在的一個「對手」，它的任務是阻擋你活出自己，阻擋你成為你原本可以成為的人，讓你害怕，讓你焦慮。
Jona Hills 講得最好：「沒有了 Part X，就沒有對抗，也沒有英雄旅程，也就沒有故事。」
我們的生命不是來到了某個地方，某個狀態就一切圓滿了。生命中某種意義，就是一段不斷對抗 Part X 的英雄旅程，直到死亡。
快照幻影（The Idea of Snapshot）
Part X 是隱形的。它會以各式各樣的方式呈現在你的生命路途試探你，像是耶穌走入沙漠四十天，魔鬼以各種誘惑出現，試探這位救世主一樣。
這些試探的最常見型態是一個句構：「只要我可以＿＿＿我的人生就完美了。」
「只要我年收五百萬，買一棟信義區豪宅，我的人生就完美了。」
「只要我公司上市，把它脫手賣了發財，我的人生就完美了。」
「只要跟隔壁班那個長髮熱舞社妹子交往，我的人生就完美了。」
「只要午餐能吃到滷肉飯，我的人生就完美了。」（等等好像太容易了）
真是這樣嗎？別忘了人生三大要素：「痛苦、不確定性、日夜勞動」。不管你的生命處在哪一個狀態，這三個夥伴永遠不會缺席。
年收五百萬之後，你只是擁有了年收五百萬的「痛苦、不確定性、日夜勞動」。
Stutz 將這些我們內心時常浮現的美好想像稱為「快照幻影」，由 Part X 製造出來，讓你永遠覺得現在的自己不夠好。
和不堪的自己和解
第一個工具，也是影響我最大的，是 “The Shadow“。
Stutz 要你回去找你的內心，去找到那個你最不堪的，最羞恥的，最不願意成為的你自己，那就是你的 Shadow，你最羞恥的自己。
每一天生活，每一件事，都和為了隱藏這個自己有關。你可能特別努力工作，是為了隱藏那個無能無力的自己；可能特別風流，是為了隱藏那個被母親忽略，對女性無法好好說話的自己。
我們都有 Shadow。而且可能不只一個。
回去最不堪的自己的那個場景、當下，和那個自己對話。問問看他的感受如何？還好嗎？被自己忽略了這麼久，有什麼話想說？
問問他最想要做的事情是什麼？有什麼事是現在的自己可以幫他，或者一起完成的？
單純跟他聊聊天。
就這樣，聊天。他只是被你忽略了許久，而就跟任何人一樣，他也需要被看見，被重視。
這感覺有點像是自己在大腦裡觀落陰，會有一點點人格分裂的感覺，分不清楚哪個是自己。練習一陣子之後，就會比較習慣於切換。
脫離迷宮
有時候我們會卡在一個「恨」上。
可能是某一個待你不公的長輩、一個霸凌你的同學、一個職場裡的小人…對特定某人的怨恨，會讓你的人生糾結在這股怨念裡過不去，覺得世界待你不公平。
Stutz 提供的工具是：愛的光波
想像你被愛所包圍。就是抽象的愛。不要問這怎麼可能，想像就對了。越濃厚越好。
那些滿滿的愛慢慢吸收灌注到你的心臟裡，像是集飽氣的水球
把這個滿滿的愛噴射到你所討厭的人身上，讓他被你的愛所包圍。
這是一種讓自己脫離語言脈絡下，重新意識到自己有能力愛他人，有能力放下怨恨的方法。
另一本書《魅力學》也有寫到類似的如何放下怨恨的方法，則是透過書信：
寫一封長信給曾經待你不公的人，把所有心裡想寫的都寫乾淨
（一定要手寫，不可打字）
再來寫一封從他的角度的回信，內容都是寫你所想要聽到的內容，他的道歉、他的悔過…之類。
就這樣，不用寄出去，燒掉、留著、裱框，隨便你。在你寫完的當下，任務就完成了。
這兩種練習，第一種從視覺與體感出發，第二種從語言文字出發，其實都是同樣的目的：盡棄前嫌，重新學會愛那個人。
這和那個人犯了多大的罪過，那人是否真的有悔改，是否有道歉都沒有關係。
原諒是為了讓自己放過自己，和他人無關。
處理失去
因為人生三大必然，我們都必須面對「不確定性」。
過度執著在某一件事情，可能造成完美主義而害怕前進，或者過度追求以至於開始耍小手段走上歪路。
但完全不執著，又變成不在乎這一件事情，那根本沒有追求的必要了。
最理想的狀態是，能夠用心全力追求一件事，但是又完全可以接受失去這件事。讓自己就像是微積分裡逼近的概念一樣，無限接近但始終沒有達到。
Stutz 的工具：墜落
想像你雙手抓著一顆大樹的枝幹，高高的懸在離地好遠的地方，你深怕掉落，因此抓的緊緊的。
但你還是放手了。
你緩慢地墜落。
你發現你並不是墜落到地面上，而是墜落到太陽上，你的身體瞬間被燃燒成無數的小碎片，和太陽融為一體，成為一個充滿愛的光波
你抬頭看看四周，發現身邊有無數個太陽和光波，他們默默跟你說一句話： We are everywhere.
這個工具很酷，你可以用各種版本去想像：電影運鏡、卡通版、EMO版、黑白默劇…細節越多，越逼真，這樣做的效果就越強烈。
具象化練習
Stutz 提供的工具，都是在「想像一個具體的情境」，方便你直接操作。
具象化練習有用，是因為大腦沒有辦法分辨輸入資訊的真假，想像的畫面跟真實的刺激一樣有幫助。
最常見的例子是安慰劑效應，當患者被告知這是全新的實驗性藥物，但實際上給的是一般維他命，也會產生統計上顯著的病情改善。甚至更厲害的是，當患者被告知這其實只是安慰劑，患者吃了還是有用。
運動員的其中一項訓練，也是盡量深刻地想像上場後的每一個細節，讓大腦反覆出現在比賽現場。
大腦的想像確實是可以直接影響生理的，具象化練習可以協助我們走過一些單純靠思考無法跨過去的檻。（但請不要拿這當做治療癌症的方法）
不過當然，這些練習可以幫助你走過一些檻，但不能取代心理諮商和身心科藥物。心理疾病就是病，有病就該治療，不是說幾句話就可以解決的。
人腦有 1000 億個神經元細胞，會出事根本就是必然，一個人活到老死大腦都沒有出現任何異常那才是奇蹟。
之前有看過演員推薦~但遲遲沒有動力去看Q_Q
可能還不想面對ㄅ~